健身新手入门训练经验视频课程网盘教程下载:
37-皮肤松弛问题.mp4
36-训练安排.mp4
35-训练强度和组间间隔建议.mp4
34-训练时间总结和建议.mp4
33-保持阶段饮食指引.mp4
32-新手入门饮食指引.mp4
31-增肌饮食热量计算.mp4
30-减脂饮食热量计算.mp4
29-入门进阶总结.mp4
28-新手入门训练总结.mp4
27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4
24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌) .mp4
22-腿部训练:深蹲.mp4
21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部) .mp4
19-腿音部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4
18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4
17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌) .mp4
16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌) .mp4
15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束) .mp4
14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束) .mp4
13-肩部训练:杠铃推举（(三角肌前束).mp4
12-肩部训练:哑铃前平举（(三角肌前束).mp4
11-肩部训练:哑铃推举（三角肌前束) .mp4
10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
01-申驰有话说.mp4
